肌肉腿如何减
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发布时间：2022-04-22 03:59
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热心网友
时间：2024-07-17 04:20
一、选择适当运动瘦下半身 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，瘦下半身~可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，瘦下半身~运动量多少才足够呢？如果你心血管健康，那麽，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。 刚开始运动瘦下半身时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10％到20％。人体虽有极强的适应能力。 二、锻炼臀腿肌肉 健身运动对瘦下半身减轻体重固然重要，但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动。这些辅助运动能使大腿显得比较苗条，线条也比较优美。 提腿运动是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上，双手按地，背部要直。将一条腿向后伸拾，直至与地面平行。或者，将一腿保持弯曲，然后向侧面擡起，直至与另一腿成90度角。左右腿轮流做三回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在足踩上加点重物。 此外，你也可以侧卧着做提腿运动瘦下半身。侧卧在地上，将一腿擡起，直到它与身体成45度角为止。另一种方法是：以同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑着擡起的那条腿，使它继续与身体成45度角，然后将另一条腿提起，直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的肌肉，而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉，二者配合，可使腿部线条变得均衡匀称。 三、改变饮食习惯瘦下半身 不少希望自己的大腿变得苗条的女生常常花很多时间运动，并计算食物中的热量，但得到的结果往往是：体重下降了，双臂、面部和身体其他各部位都变瘦了，唯独大腿例外。这到底是什麽缘故呢？ 专家们发现，这些人过於注重运动，但在饮食方面没有给以足够的重视，她们吃的含脂肪食物太多了。这些人可能已把热量的吸收量显着地减少。但在这种情况下，身体就会提高警惕，对那些典型的积聚脂肪的部位加强保卫。因此，最好是除了运动之外，日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰官热量的食物，这主要来自碳水化合物。和单做运动相比，运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍。
热心网友
时间：2024-07-17 04:20
从知乎上看到类似的问题，有比较详细的答案@Sid
腿部的肌肉确实属于比较难消的部分。如果你有健身的经验就会发现，如果你停止锻炼一段时间，上半身的肌肉消下去的速度明显比下半身的快多了。主要原因，下半身的肌肉平时已经负担了你的体重，很难做到真正的不锻炼，所以肌肉减少的速度也会慢一些。
如果要消腿部肌肉，基本上只有两个方法。
1，让腿不要运动。最好的证明就是残疾人，他们的腿都很细。
2，节食，人体的不到足量的热量和蛋白质肌肉就能难维持。
接下来，就又要回到我最早说的我怀疑根本不是肌肉腿。以我个人的经验来说绝大部分的人说腿粗都是脂肪的关系。我觉得一般看两点，你有没有腹肌？如果有腹肌，那你体脂因该真的很低。第二，看你的腿上能不能看到血管，如果能说明你皮脂很低。这两点都能证明你腿上的脂肪很少。
再说，我总觉得很难在网上回答这类的问题，因为我真的不知道你的腿是长什么样的。也许你的腿已经很瘦了，但你觉得还是太粗。（尤其是部分女生）
我觉得楼主在正确的道路上，但是形体的改变总是缓慢的，你明显能感觉到的要么是水肿，要么是肌肉充血。
我的经验，如果你想要好看的腿型。
有氧是比不可少的，减脂是必须的。
得力量训练也是需要的，肌肉能够明显紧致腿，而且能有线条感。
还有拉伸。
如果经过这么一段时间的训练，你的腿型还没有改善，那你就要考虑你平时走路，跑步的发力方式是否正确。
热心网友
时间：2024-07-17 04:21
二宝教你如何消除肌肉腿~！
热心网友
时间：2024-07-17 04:22
你们想要的背面示范来啦
