话说盆底肌，通过哪种方式可以改善？
发布网友
发布时间：2022-04-22 06:00
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-14 08:37
1、盆底肌训练
出现阴吹，漏尿情况，可以通过盆底肌训练，来改善盆底肌肉功能，缓解尿失禁症状。比较常见盆底肌肉训练包括凯格尔运动、缩肛运动等，坚持康复锻炼，会取得不错效果。
2、定时憋尿、排尿训练
当出现尿失禁时，还可以进行定时憋尿、排尿训练，锻炼膀胱收缩功能。
3、饮食调理
可用芡实、五味子、大米煮粥食用，起到固涩肾气作用，改善漏尿松弛症状。
4、注意个人卫生
注意个人卫生，经常用温水清洗外阴，勤换洗内裤，防止尿道感染。
5、运动是可以缓解，想紧还是要缩阴凝胶。
热心网友
时间：2023-07-14 08:38
什么是盆底肌？
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、*、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。
产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现*松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、*膨出等）的几率会明显增大。
【找到自己的盆底肌】
方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。
方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在*内，收紧*及*一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。
如何正确收紧和放松？
【训练前】
A：排空尿液，不要憋尿训练。
B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌。
【收紧】呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和*之间的会*，向内紧缩并向上提升。
【放松】吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
训练一：中等力量做收紧**的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。
——锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）
训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。
——锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）
【频率】训练一、训练二交替训练。一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。
【姿势】坐姿、躺姿、站姿均可，刚开始练习凯格尔运动，建议选择躺姿。
热心网友
时间：2023-07-14 08:38
盆底肌肉锻炼常用的方法是提肛运动，增加盆底肌肉群的张力，改善尿道、*括约肌的功能，对张力性尿失禁、子宫轻度脱垂、改善性生活质量均有一定的疗效，具体锻炼方法为：进行收缩*运动，每次用力收缩盆底肌肉3秒以上，放松10秒，连续做10～15分钟，每日2～3次，坚持一段时间后会有很好的效果
热心网友
时间：2023-07-14 08:39
生完孩子盆底肌会越来越松驰，假如不增强体质，盆底肌的延展性就修复不上之前，假如盆底肌如果松驰，就会造成一连串妇科疾病，例如子宫脱垂。要想锻练盆底肌，练习瑜伽是1个实际效果非常好的挑选，先挑选某些力度较小的训练，一月上下之后就能够训练某些力度很大的。另外较为合理，并且简易的姿势就是说缩肛运动，每日做2-3次，每一次150下，在做的全过程时要要用些气力，能够具有健身运动的目地。
热心网友
时间：2023-07-14 08:39
起蹲运动就可以锻炼，每天坚持即可。
